@校運會參賽運動員🙅🏿🚣🏼♀️，這裏有一份“參賽須知”和“賽後放松”請查收
1、沒有比賽項目的同學不要在賽場中穿行、玩耍，要在指定的地點觀看比賽，以免被投擲的鉛球、標槍等擊中，也避免。
3、在臨賽前等待的時間裏🧖🏻♂️，要註意身體保暖🙂，春秋季節應當在輕便的運動服裝外再穿上防寒外衣。
4、臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水🐕。臨賽前半小時內。可以吃些巧克力，以增加熱量。
熱身對比賽的幫助
1📬👷🏽、可使心臟的收縮加速👨👩👧👧，提高搏血量，加速血液循環工作，為肌肉工作做好準備🥲🤳；
2、可使體溫升高🌦👩🏼⚖️，增加肌肉的彈性👩🏻💻，防止強烈運動肌肉受傷🧞；
3、使關節的活動增加，增加潤滑液🌥，減少運動時關節的摩擦⏲😋；
4、心理做好準備😤，開始運動；
5✋🏿、調節呼吸系統，以適應運動時身體對氧氣的需求🧑🏽🎓。
慢跑是非常好的熱身運動💃🏿，大家可不能忽視哦
跑完步後拉伸可以減少肌肉酸痛，還可提高身體靈活性。以下整理了 6 個很實用的拉伸動作💁🏽♂️，各位同學們一起來學學吧~
1、腓腸肌（小腿肌）
做法🦸🏼♀️：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上👩🏿🌾；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30秒🪇；換腿🧗♀️。
2🧙、韌帶拉伸繩肌
即腿筋肌肉👩🏿💼，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉🐧，兩腳緊挨；彎腰➗，膝蓋伸直📡；試著用手摸腳或身體貼向雙腿🧗🏼♀️；保持 15-30 秒鐘；換腿。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步過程中🦸，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸
做法：右腿彎曲⛩，左腳向身後伸出坐於地板上✂️。右腳腳後跟朝向左側臀部，如果你的臀部打開太大，慢慢移動右腳遠離身體。確保左側髖關節總是貼住墊子🤚🏽。如果髖關節離開墊子的話⛹🏽，你就需要把你的右腳往回縮👏🏼，靠近你的身體🪔。
4🕺🏻、四頭肌
做法：直立，抬起左腳置於身後🫑，用左手抓住左腳💂；膝蓋盡量並攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感🧗🏼；保持 15-30 秒🧑🏭；換腿。
5𓀍🧬、拉伸大腿內部和腹股溝處
又名“蝴蝶式拉伸”👩🏼💻。
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方🚠；盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面💂🏻♂️。保持 15-30 秒鐘。如果能輕松做到這個動作👩🏼🎤，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持 15-30 秒鐘。
6、肱三頭肌
跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的🛩。
做法： 將左臂向身體右側伸展👮♀️；用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩👶；保持 15-30 秒鐘🧘🏿♀️；換胳膊。
圖文編輯🏄🏼♀️🎻：李凱、勞開锜
頑強拼搏🙌🏼，勇爭第一
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